Hábitos saudáveis que diminuem a Osteoporose

Afim de evitar a osteoporose, a prevenção na juventude e na fase adulta é o mais importante.

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Com o processo de envelhecimento, o risco de osteoporose aumenta, principalmente entre as mulheres. Afim de evitar a osteoporose, a prevenção na juventude e na fase adulta é o mais importante. Algumas orientações importantes são:

– Praticar exercícios físicos supervisionados 3 a 4 vezes por semana, por 30 a 40 minutos, intercalando exercícios aeróbicos com exercícios de resistência e peso;

-Seguir uma dieta saudável, com ingestão suficiente de cálcio e proteínas, além de frutas e verduras;

-Manter níveis adequados de vitamina D, através de exposição solar, dieta e, se necessário vitaminas; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

– Evite hábitos negativos, como fumar e consumir álcool em excesso e mantenha um peso saudável.